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Dein "perfekter" Marathonschuh

Der Marathon ist immer noch der „heilige Gral“ in der Läuferszene und neben dem richtigen Training ist vor allem die richtige Ausrüstung essenziell. Den richtigen und besten Marathonschuh zu finden ist schon eine Wissenschaft für sich, aber er muss auch ganz besondere Ansprüche erfüllen.

Leicht aber oh ho!

Gerade beim Marathon ist es wichtig, nicht zu viel Gewicht am Fuß zu haben. Die für dich besten Marathonschuhe sollten daher leicht sein, aber trotzdem ausreichend Stabilität bieten, um der Extrembelastung des Marathonlaufens standzuhalten.
Da Muskulatur, Sehnen und Bänder bei einer Dauerbelastung von mehreren Stunden ermüden und auch Neutrallaufende oft dazu tendieren, nach innen oder außen wegzuknicken, sollte der Laufschuh im mittleren Bereich der Sohle etwas fester sein, um eine zu extreme Torsion (Verdrehung) auszugleichen. Überpronierende sollten beim Marathon auf jeden Fall einen gestützten Schuh während des Wettkampfes tragen, da sich die Überpronation währenddessen durch Ermüdung verstärken kann. Für Supinierende gilt dasselbe wie für Neutrallaufende: Stabilität im Mittelfuß! Aber bitte achte darauf, dass dein Laufschuh nicht zu sehr auf der Innenseite (medial) stützt. Du kannst dich hierbei gut an unseren Pronationswerten orientieren:

Pronationswerte

Die Dämpfung:

Bei der Dämpfung eines Marathonschuhes gilt es, den perfekten Mix aus Komfort und Reaktivität zu finden. Immerhin sollen die Schuhe auch 42,195 Kilometer den Körper entlasten – zu viel Dämpfung kann aber schnell zu einem hohen Energieverlust führen. Daher solltest du einen Schuh mit einer Zwischensohlentechnologie wählen, die dir viel Energie zurückgibt.

Gute Beispiele für eine solche Technologien sind zum Beispiel die New Balance FRESH FOAM Sohle, das Saucony PWRRUN Material, die Brooks DNA Loft Dämpfung, die Asics Gel-Dämpfung, Mizunos Enerzy-Schaum oder das Adidas Boost-Material, um nur einige zu nennen.

Als Faustregel gilt: Umso mehr Zeit du für deinen Marathon benötigst, desto mehr Dämpfung sollte auch dein Schuh haben. Natürlich spielen auch dein Gewicht und die Gesundheit von Muskeln, Sehnen und Gelenken eine entscheidende Rolle.

Die Größe zählt:

Beim Marathonschuh ist die Größe wichtiger als bei einem normalen Trainingsschuh. Bei einer so langen Belastung sinkt das Fußgewölbe deutlich ab und der Fuß schwillt an. Zusätzlich schieben sich die sechsundzwanzig Knochen des Fußes auseinander und somit wächst der Fuß beachtlich. Daher sollte dein Marathonschuh noch ein wenig größer sein, als es dein regulärer Laufschuh ohnehin schon ist. Die Stabilität kommt bei Laufschuhen sowieso aus dem Mittelfuß und Fersenbereich, so dass mehr Platz im Vorfuß nicht in geringerem Halt resultiert.
Die Faustregel hier ist: Einen sehr großzügigen Daumen „Luft“ solltest du bei deinem Marathonschuh nach vorne schon haben.

Wohlfühlen ist Pflicht!

Anders als beim Spike für den Wettkampf auf der Bahn, den man nach 1500 Metern von den schmerzenden Füßen reißen kann und dann die nächsten zwei Wochen nicht mehr anzuschauen braucht, ist der Wohlfühlfaktor beim Marathonschuh extrem wichtig. Studien haben gezeigt, dass das Verletzungsrisiko in Schuhen, in denen man sich wohlfühlt, deutlich sinkt. Da ein Marathon eine besondere Belastung für den Körper ist, hast du mit deinem Laufschuh, der sich gut am Fuß anfühlt, eine größere Chance, dein Ziel zu erreichen.
Wichtig beim Anprobieren ist:

  • keine unangenehmen Nähte
  • kein Druck auf die Zehen durchs Obermaterial
  • guter Halt in der Ferse
  • eine gut und bequem sitzende Zunge
  • kein Druck am und im Fußgewölbe


Hier sind einige Empfehlungen:

BROOKS Marathonschuhe

BROOKS bietet ein großes Sortiment, in dem fast jede Läuferin und jeder Läufer den für sich besten Marathonschuh finden kann. In Bezug auf die Marathondistanz ist der BROOKS Glycerin als besonders bequemer Laufschuh hervorzuheben. Überproniererinnen und Überpronierer können hier auf die stabile Variante, den BROOKS Glycerin GTS, zurückgreifen. Wer es lieber etwas schneller mag, ist mit dem BROOKS Launch beziehungsweise dem stabilen Launch GTS gut beraten. Unser besonderer Geheimtipp ist der BROOKS Defyance. Dieser Laufschuh ist für viele Läuferinnen und Läufer geeignet und vereint eine angenehme Dämpfung, leichte Unterstützung und generelle Flexibilität eindrucksvoll. Soll es richtig flott werden? Dann kannst du zum BROOKS Hyperion Tempo greifen.

HOKA ONE ONE Marathonschuhe

HOKA ONE ONE ist dafür bekannt, leichte, komfortabel gedämpfte Laufschuhe herzustellen. Das klingt ideal für einen Marathon, oder? Wer hier die volle Komfortleistung will, kann mit dem HOKA ONE ONE Bondi oder auch dem HOK ONE ONE Clifton wie auf Wolken laufen. Für mehr Geschwindigkeit bietet sich der HOKA Mach an. Dieser leichte Laufschuh vereint ideale Passform und angenehme Dämpfung mit einem kompromisslosen Abrollverhalten. Für Überproniererinnen und Überpronierer ist der Arahi unser Tipp für das typische Laufgefühl von HOKA mit Stabilitätsgarantie. Fitte und gut trainierte Läuferinnen und Läufer mit einem sauberen Laufstil haben mit dem HOKA ONE ONE Carbon X die Möglichkeit, im Wettkampf auf einen Schuh mit Carbonplatte zu vertrauen.

HOKA Mach 5 (Damen)
HOKA Mach 5 (Damen)
109,90 € * 160,00 € *
Hoka Mach 5 (Herren)
HOKA Mach 5 (Herren)
109,90 € * 160,00 € *

NEW BALANCE Marathonschuhe

Wenn du gerne einen NEW BALANCE bei deinem Marathon laufen willst, bieten sich dir verschiedene Möglichkeiten: Für die perfekte Balance zwischen Komfort und Dynamik sind der NEW BALANCE 880 für Neutralläuferinnen und Neutralläufer und der NEW BALANCE 860 für Überproniererinnen und Überpronierer ideal. Willst du es etwas bequemer? Dann raten wir zum 1080, dem am stärkstem gedämpften NEW BALANCE Laufschuh oder der gestützten Version des Schuhs, dem Vongo. Wenn du aber deine Bestzeit aufstellen willst, könnte auch der 1500, der vor allem dank seiner Dynamik überzeugt, für dich infrage kommen.

ON RUNNING Marathonschuhe

Auch die Schweizer von ON RUNNING haben Laufschuhe für einen Marathon am Start. Für die schnellen Läuferinnen und Läufer bietet sich zum Beispiel der Cloudsurfer an, der durch enorme Dynamik bei ausreichendem Komfort besticht. Wer es dann doch lieber bequemer mag, ist beim Cloudflow an der richtigen Adresse. Für eine richtig gute Unterstützung können Überproniererinnen und Überpronierer auf den Cloudstratus zurückgreifen.

SAUCONY Marathonschuhe

SAUCONY hat mit dem München einen der absoluten Marathonschuhe im Angebot. Der Neutralschuh begeistert seine Fans genau wie sein stabiles Pendant, der München 4S. Die ideale Mischung aus leichter Unterstützung, angenehmer Dämpfung und einigem an Dynamik macht den München so beliebt. Wer zu SAUCONY hält und gerne etwas schneller unterwegs ist, sollte sich den Kinvara genauer ansehen

Marathon Laufschuhe für schwere Läufer

Für alle, die etwas mehr auf die Waage bringen, bieten sich einige Laufschuhe besonders als Marathonschuhe an. Wobei hier wie immer gilt, dass es darum geht, sich wohlzufühlen. Wenn du etwas mehr wiegst, aber mit oben genannten Laufschuhen gut klarkommst, dann „go for it“! Zum Beispiel sind die oben bereits erwähnten SAUCONY München und München 4S, der MIZUNO Wave Skyrise sowie der NEW BALANCE 1080 auf jeden Fall auch für schwere Läuferinnen und Läufer geeignet. Für alle, die sich aber dennoch unsicher sind, haben wir hier noch einmal extra Empfehlungen: Für besonders viel Unterstützung auch bei starker Überpronation sind der BROOKS Beast für Herren und der BROOKS Ariel für Damen beinahe unschlagbar. Besonders gut geeignet für Neutralläufer ist der BROOKS Dyad und für schwere Läufer, die individuell angefertigte Einlagen tragen wollen, ist der SAUCONY Echelon eine gute Wahl.

Wenn du dir trotzdem noch unsicher bist, kannst du dich gerne bei uns melden und wir bieten dir eine individuelle Beratung, um den perfekten Laufschuh für dich zu finden.

BROOKS Ariel 20 Damen
BROOKS Ariel 20 (Damen)
94,90 € * 160,00 € *
BROOKS Dyad 11 (Herren)
BROOKS Dyad 11 (Herren)
124,90 € * 139,90 € *

Laufschuhe für einen Ultramarathon

Nachdem wir nun den ein oder anderen Marathonschuh vorgestellt haben, bleibt die Frage, welche Laufschuhe sich für einen Ultramarathon eignen – also für alle Distanzen länger als 42,195 Kilometer. Prinzipiell kommen dieselben Laufschuhe wie für einen Marathon infrage. Allerdings solltest du bereits während längerer Trainingsläufe darauf achten, wie deine Füße sich anfühlen. Manche Läuferinnen und Läufer wählen bei langen Distanzen stärker gedämpfte Laufschuhe. Auch eine höhere Stabilität kann bei größerer Ermüdung sinnvoll sein. Der dritte Punkt, den du bei der Auswahl von Ultramarathon Laufschuhen beachten solltest, ist die Größe. Durch die andauernde Belastung schwellen die Füße an und benötigen unter Umständen mehr Platz als bei kürzeren Laufstrecken Wir empfehlen für den Ultramarathon also stärker gedämpfte Laufschuhe wie den HOKA ONE ONE Bondi, den BROOKS Glycerin und Glycerin GTS oder den SAUCONY Triumph.

BROOKS Glycerin 20 (Herren)
BROOKS Glycerin 20 (Herren)
109,90 € * 180,00 € *
BROOKS Glycerin 20 (Damen)
BROOKS Glycerin 20 (Damen)
109,90 € * 180,00 € *
NEU
HOKA Bondi 8 (Damen)
HOKA Bondi 8 (Damen)
149,90 € * 170,00 € *
NEU
HOKA Bondi 8 (Herren)
HOKA Bondi 8 (Herren)
149,90 € * 170,00 € *

Laufschuhe für einen Ultra-Trail

Viele Ultra-Distanzen verlaufen durchs Gelände und hier gibt es extra für diese Distanzen optimierte Trailschuhe. Diese sind zum Beispiel der SALOMON Ultra Pro, SCOTT Supertrac Ultra und der HOKA ONE ONE Speedgoat. Alle diese Trailschuhe sind ideal für richtig lange Trail-Läufe gemacht. Sie bieten viel Schutz, Grip und eine hohe und konstante Dämpfung.

HOKA Speedgoat 5 (Herren)
HOKA Speedgoat 5 (Herren)
144,90 € * 160,00 € *
HOKA Speedgoat 5 (Damen)
HOKA Speedgoat 5 (Damen)
144,90 € * 160,00 € *
ALTRA Timp 4 (Herren)
ALTRA Timp 4 (Herren)
87,90 € * 160,00 € *
ALTRA Timp 4 (Damen)
ALTRA Timp 4 (Damen)
87,90 € * 160,00 € *


Nun hast du alles, um deinen perfekten Marathonschuh auszusuchen! Auf dieser Seite findest du eine Auswahl an Schuhen, die diesen Anforderungen entsprechen und ein paar Empfehlungen unserer bunert Laufexperten:

Marc Böhme von bunert Essen empfiehlt:

Marc Böhme von bunert EssenIch bin meine letzten beiden Marathonläufe in London und New York im New Balance Zanté gelaufen. Davor in Berlin 2017 den Nike Zoom Fly. In diesen Schuhen lief ich auch meine langen Trainingseinheiten, weil ich mich darin wohlgefühlt habe.
Ich rate jedem Läufer, den Marathon in dem Schuh zu laufen, in dem er sich wohlfühlt und in dem er seine langen Trainingsläufe gemacht hat.
Das mache ich seit 32 Jahren und bin damit immer gut beraten gewesen.
Bloß nicht den Fehler machen und im Marathon einen zu leichten und zu wenig gedämpften Schuh laufen. Es gibt schon Unterschiede zwischen einem Freizeitläufer und einem kenianischen Spitzenathleten.

Marc Böhme - bunert Essen

Karsten Kruck von bunert Duisburg empfiehlt:

Karsten_Kruck_bunert_DuisburgIch werde bei meinem nächsten Marathon den Adidas Boston Boost (Damen | Herren) laufen und ihn auch vielen Freizeitläufern empfehlen. Der Schuh ist leicht, flexibel und hat trotzdem eine gute Dämpfung. Richtig schwere Läufer sollten den Schuh allerdings eher nicht im Marathon laufen.
Karsten Kruck - Bunert Duisburg

Jörg Giesen von bunert Krefeld empfiehlt:

Joerg_Giesen_Bunert_KrefeldFrüher wäre ich definitiv im Saucony Fastwitch gelaufen. Jetzt könnte ich mir einen Lauf auch gut im Adidas Boston vorstellen.
Für den Durchschnittsmarathoni unter 90 kg empfehle ich gerne den Hoka Bondi (Herren/Damen).

Jörg Giesen - Bunert Krefeld


Unser Autor Lukas

Lukas von bunert.de

Ich laufe seitdem ich aufrecht stehen kann. Ich komme aus einer Läuferfamilie, daher kann ich mich nicht erinnern, irgendwann nicht gelaufen zu sein. Laufen ist für mich genießen und entspannen. Einfach einmal Gedanken schweifen lassen, am liebsten Offroad und mit möglichst vielen Hindernissen und Schlamm. 

So testen wir bei bunert.de!

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