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Laufschuhe für schwere Läufer

So finden übergewichtige Läufer den richtigen Laufschuh

Wer als Läufer oder Läuferin ein paar Kilos mehr auf die Waage bringt, steht beim Laufschuhkauf oft vor der Frage, welche Laufschuhe bei Übergewicht geeignet sind und was es zu beachten gilt. Kommt laufen als Sportart bei hohem Gewicht überhaupt in Frage? Gibt es Laufschuhe, die besonders gut für schwere Läufer sind? Es kommt bei Laufschuhen für schwere Läufer vor allem auf die Stabilität und die Dämpfung an – aber viel hilft nicht automatisch viel.

Darf ich mit Übergewicht laufen?

Wichtig ist: Bei starkem Übergewicht sollte ein Arzt die medizinischen Risiken für Herz-Kreislauf-Erkrankungen abklären. Außerdem ist das Risiko für Gelenkverschleiß bei Übergewicht erhöht – das gilt jedoch genauso ohne Sport. Deshalb ist ein moderates Training absolut sinnvoll und kann dabei helfen, die Kilos zu verringern – und damit auf Dauer auch die Belastung für den Körper. Ein hohes Körpergewicht bedeutet, dass Knochen, Gelenke und Bänder stärkeren Kräften ausgesetzt sind. Beim Walking entspricht diese Belastung etwa dem doppelten des Körpergewichts, beim Laufen erhöht es sich auf das drei- bis vierfache. Die Flugphase ist beim Laufen der Knackpunkt, denn bei jedem Schritt müssen die Kräfte des Aufpralls abgefangen werden. Ein qualitativ hochwertiger und gut geeigneter Laufschuh kann dabei helfen und die Belastung reduzieren.

BROOKS Beast GTS 23 (Herren)
BROOKS Beast GTS 23 (Herren)
144,90 € * 160,00 € *
BROOKS Ariel GTS 23 (Damen)
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144,90 € * 160,00 € *
NEU
HOKA Gaviota 5 (Herren)
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149,90 € * 170,00 € *
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HOKA Gaviota 5 (Damen)
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149,90 € * 170,00 € *

Wer ist ein schwerer Läufer?

Zunächst stellt sich die Frage, ab welchem Gewicht ein Läufer oder eine Läuferin als „schwer“ gilt. Hier gibt es wie so oft keine klare Antwort: Allgemein betrachten wir Läuferinnen über 70 Kilo und Läufer über 85 Kilo als schwer – dies ist jedoch bloß ein Richtwert. Natürlich spielen auch die Körpergröße und die Art des Gewichts eine Rolle: Handelt es sich um Fett oder Muskeln? Ein athletischer Sportler braucht bei 1,90 Meter Körpergröße und 90 Kilo sehr wahrscheinlich einen anderen Laufschuh als ein untrainierter 1,70 Meter großer und ebenfalls 90 Kilo schwerer Laufeinsteiger. Natürlich ist das reine Gewicht, was auf der Dämpfung des Laufschuhs lastet, das gleiche – eine gute Athletik bietet jedoch einen hervorragenden Schutz vor Verletzungen. Meist ist diese bei muskulösen Menschen besser ausgeprägt als bei übergewichtigen – es hängt also auch davon ab, wie die Kilos zustande kommen. Neben der reinen Gewichtsgrenze ist auch der Trainingszustand zu berücksichtigen: Wer viel Erfahrung mitbringt und einen gut geschulten Laufstil hat, kommt häufig auch bei höherem Gewicht mit anderen Laufschuhen klar als übergewichtige Laufanfänger.

Generell empfehlen wir allen Läuferinnen und Läufern, die 85 bzw. 70 Kilo Körpergewicht überschreiten, sich beim Laufschuhkauf genau zu fragen, wie die eigenen körperlichen Voraussetzungen und der Trainingszustand sind – und Laufschuhe für schwere Läufer in die Auswahl einzubeziehen. Ganz besonders gilt dies für Laufanfänger mit Übergewicht und auch Wiedereinsteiger nach längerer Laufpause.

Das sollten schwere Läufer beim Laufschuhkauf beachten

Dämpfung: Da der Laufschuh größere Belastungen abfangen muss, darf die Dämpfung ruhig etwas mehr sein. Wichtig ist jedoch, dass sie nicht zu weich ist, da sich das Material dann zu stark verformen kann. Dies beeinträchtigt die Dämpfungseigenschaften und könnte eher zu Verletzungen führen als diese zu verhindern. Ein Laufschuh mit fester Zwischensohle ist daher die beste Wahl. Egal wie fest die Dämpfung jedoch ist – sie ist einer stärkeren Belastung als bei leichteren Läufern ausgesetzt, so dass mit einem früheren Verschleiß zu rechnen ist.

Stabilität: Vor allem Laufanfänger, aber auch viele schwere Läuferinnen und Läufer, die schon länger dabei sind, benötigen einen Laufschuh, der Sicherheit vermittelt. Dies kann auch ein Neutralschuh sein, wenn beispielsweise die Sohle eine breite Auflagefläche bietet. Auch ein gerader Leisten führt zu einem stabileren und sicheren Laufgefühl. Wer zur Überpronation neigt, findet auch gestützte Laufschuhe, die aufgrund ihrer Eigenschaften für Läufer mit Übergewicht geeignet sind. Wenn du nicht weißt, ob du Neutralläufer oder Überpronierer bist, mach den Test in unserem Laufschuhberater!

Obermaterial: Auch das Obermaterial sollte den Fuß während der Belastung unterstützen und ihm einen sicheren Halt geben. Wir empfehlen Laufschuhe mit robustem und strukturgebendem Obermaterial.

Fersenkappe: Eine feste Fersenkappe verhindert ein Rutschen des Fußes beim Abrollen und verleiht dem Laufschuh ebenfalls ein Plus an Stabilität.

Laufschuhe haben bei untrainierten und schweren Läuferinnen und Läufern viel damit zu tun, die Belastungen abzufangen – umso wichtiger sind ihre hohe Qualität und die individuell abgestimmte Auswahl. Wenn du dabei Unterstützung benötigst und mit dem Laufschuhberater nicht weiterkommst, melde dich bei uns telefonisch oder sende uns ein Laufvideo per WhatsApp – wir helfen dir gerne weiter!

HOKA Bondi 8 (Damen)
HOKA Bondi 8 (Damen)
149,90 € * 170,00 € *
HOKA Bondi 8 (Herren)
HOKA Bondi 8 (Herren)
149,90 € * 170,00 € *
Highlight!
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BROOKS Beast GTS 23 (Herren)
BROOKS Beast GTS 23 (Herren)
  • DNA Loft v3 Dämpfung
  • gerader Leisten
  • stabilisierende GuideRails
144,90 € * 160,00 € *
Verfügbar in
normal: 42,5 43 44 44,5 45 45,5 46 46,5 47,5
breit : 42,5 43 44 44,5 45 45,5 46 46,5 47,5 48,5
Pronation
gestützt
Dämpfung
viel
Gewicht
337g
Sprengung
12mm
BROOKS Ariel GTS 23 (Damen)
BROOKS Ariel GTS 23 (Damen)
  • DNA Loft v3 Dämpfung
  • gerader Leisten
  • stabilisierende GuideRails
144,90 € * 160,00 € *
Verfügbar in
38,5 39 40 40,5 41 42 44 44,5
Pronation
gestützt
Dämpfung
viel
Gewicht
303g
Sprengung
12mm
BROOKS Dyad 11 (Herren)
BROOKS Dyad 11 (Herren)
  • Air-Mesh Obermaterial
  • breite Sohle
  • ideal für Einlagen
124,90 € * 139,90 € *
Verfügbar in
normal (D): 42,5 43 45,5
breit (2E): 43
Pronation
neutral
Dämpfung
viel
Gewicht
303g
Sprengung
10mm
SAUCONY Omni 21 (Herren)
SAUCONY Omni 21 (Herren)
  • PWRRUN-Dämpfung
  • bequem und stabil
  • atmungsaktives Obermaterial
119,90 € * 160,00 € *
Verfügbar in
47 50
Pronation
gestützt
Dämpfung
normal
Gewicht
317g
Sprengung
8mm
SAUCONY Omni 21 (Damen)
SAUCONY Omni 21 (Damen)
  • PWRRUN-Dämpfung
  • bequem und stabil
  • atmungsaktives Obermaterial
119,90 € * 160,00 € *
Verfügbar in
38,5 40 41 42 44
Pronation
gestützt
Dämpfung
normal
Gewicht
277g
Sprengung
8mm
ON Cloudstratus (Damen)
ON Cloudstratus (Damen)
  • sternförmige Schnürung
  • stabil und komfortabel
  • doppelte CloudTec-Dämpfung
124,90 € * 180,00 € *
Verfügbar in
42,5
Pronation
gestützt
Dämpfung
viel
Gewicht
248g
Sprengung
6mm
Highlight!
SAUCONY München 5 Herren
SAUCONY München 5 (Herren)
  • PWRRUN+-Topsole
  • stabiler Neutralschuh
  • FORMFIT-Technologie
154,90 € *
Verfügbar in
42,5 43 44 44,5 45 46 46,5 47 48 49 50
Pronation
neutral
Dämpfung
normal
Gewicht
274g
Sprengung
8mm
Highlight!
SAUCONY München 5 (Damen)
SAUCONY München 5 (Damen)
  • PWRRUN+-Topsole
  • stabiler Neutralschuh
  • FORMFIT-Technologie
154,90 € *
Verfügbar in
38,5 39 40 40,5 41 42 42,5 43 44 44,5
Pronation
neutral
Dämpfung
normal
Gewicht
240g
Sprengung
8mm
NEU
HOKA Gaviota 5 (Herren)
HOKA Gaviota 5 (Herren)
  • H-Frame für Stabilität
  • atmungsaktives Obermaterial
  • komfortable Dämpfung
149,90 € * 170,00 € *
Verfügbar in
42 2/3 43 1/3 44 44 2/3 45 1/3 46 46 2/3 47 1/3 48 49 1/3
Pronation
gestützt
Dämpfung
viel
Gewicht
310g
Sprengung
6mm
NEU
HOKA Gaviota 5 (Damen)
HOKA Gaviota 5 (Damen)
  • H-Frame für Stabilität
  • atmungsaktives Obermaterial
  • komfortable Dämpfung
149,90 € * 170,00 € *
Verfügbar in
38 2/3 39 1/3 40 40 2/3 42 2/3 43 1/3 44
Pronation
gestützt
Dämpfung
viel
Gewicht
251g
Sprengung
6mm
BROOKS Ariel 20 Damen
BROOKS Ariel 20 (Damen)
  • super stabil
  • breite Sohle
  • gemütliches Obermaterial
94,90 € * 160,00 € *
Verfügbar in
38,5 40 44 44,5
Pronation
gestützt
Dämpfung
viel
Gewicht
303g
Sprengung
12mm

Welche Laufschuhe bei orthopädischen Einlagen?

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