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Pronation oder Supination? Bin ich eigentlich noch ganz neutral?

Mattes und Lukas 10.10.2019
hier:Pronation, Supination und Neutral

Der Fuß jedes Menschen ist individuell sehr verschieden. Das liegt an der besonderen Komplexität der Anatomie. Jeder Fuß besteht aus insgesamt 33 einzelnen Knochen die durch 70 Gelenkflächen miteinander verbunden sind. Der Aufbau wird unterteilt in Fußwurzel, Mittelfuß und fünf freie Zehen. Für die natürliche Laufbewegung spielen vor allem die Bewegungen im unteren und oberen Sprunggelenk eine enorm wichtige Rolle.

Die drei Phasen des Fußaufsatzes beim Laufen

Der Fußaufsatz während des Laufens wird in drei Phasen unterteilt: die Landephase, Stützphase und Abdruckphase. In der Landephase ist der größte Impact zu messen und der Schwung des Läufers wird abgefangen. Während der Stützphase lastet das gesamte Körpergewicht für einen kurzen Augenblick im Lot auf nur einem Fuß. Hier kann man die größte Ausprägung bezüglich der Pronation, Supination oder neutralen Fußstellung erkennen. Die Abdruckphase erfolgt über den Vorfuß und bestimmt die Dynamik des folgenden Schrittes. Auch in der Abdruckphase ist die Belastungsspitze auf den Fuß extrem hoch.
Um den richtigen Laufschuh zu finden betrachtet man in erster Linie die Stützphase. Es wird oft von Pronation und Supination geredet, aber was genau ist das denn eigentlich? Bei beiden Begriffen handelt es sich um eine Kombination von je drei Bewegungen in verschiedenen Gelenken, die Auswirkungen auf die gesamte Statik beim Laufen haben.

(Über-) Pronation

Die Pronation besteht aus einer Dorsalflexion (Fußspitze zeigt nach oben), einer Eversion (Fußinnenseite runter, Fußaußenseite rauf) und einer Abduktion des Fußes (Fußspitze zeigt nach außen). Diese Kombination resultiert in den meisten Fällen aus einem abgesenkten Fußgewölbe welches normalerweise für Stabilität im Fuß sorgt. Eine leichte Pronationsbewegung, vor allem die Eversion, ist eine von der Natur vorgegebene Bewegung, die mit einer leichten Abfederung der großen Kräfte beim Laufen entgegenwirkt. Ist die Pronationsbewegung allerdings zu groß, kann es dauerhaft zu Schädigungen im Fuß-, Knie- oder Hüftgelenk kommen. Eine ständige Überbelastung der medial liegenden Strukturen wie Bänder und Sehnen führt oftmals in erster Instanz zu einer Reizung von Schleimbeuteln und leichten Schmerzen im Knie. Ein erstes Anzeichen für eine falsche Stellung der Bein- und Fußachse zum Gesamtsystem. Vor allem bei längeren Läufen, wenn die Fußmuskulatur ermüdet, sind die Auswirkungen der Pronation deutlicher zu sehen, das „Einknicken“ wird immer stärker. Ungefähr die Hälfte aller Läufer sind von einer Überpronation betroffen. Die Überpronation tritt häufiger bei Damen als bei den Herren auf. Dieser Instabilität kann man durch den richtigen Support im Schuh entgegenwirken. Eine Pronationsstütze auf der Innenseite des Laufschuhs verhindert eine Rotation nach medial bei jedem Schritt. Dadurch wird der Fuß in eine Neutralstellung versetzt und eine dauerhafte Überbelastung des Bewegungsapparates verhindert. Die Pronationsstütze ist im Bild farblich hervorgehoben.

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Pronation
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Pronation
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gestützt
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Pronation
gestützt
Dämpfung
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Pronation
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gestützt
Dämpfung
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BROOKS Levitate GTS 6 (Damen) BROOKS Levitate GTS 6 (Damen)
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317g
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ALTRA Provision 7 (Damen) ALTRA Provision 7 (Damen)
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gestützt
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SAUCONY Echelon 9 (Herren) SAUCONY Echelon 9 (Herren)
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NEW BALANCE Fresh Foam X 860 v13 (Herren) NEW BALANCE Fresh Foam X 860 v13 (Herren)
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Pronation
gestützt
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309g
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SAUCONY Omni 21 (Damen) SAUCONY Omni 21 (Damen)
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SAUCONY München 5 Herren SAUCONY München 5 (Herren)
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42,5 43 44 44,5 45 46 46,5 47 48 49 50
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neutral
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SAUCONY München 5 SAUCONY München 5 (Damen)
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38,5 39 40 40,5 41 42 42,5 43 44 44,5
Pronation
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BROOKS Addiction GTS 15 (Herren) BROOKS Addiction GTS 15 (Herren)
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Pronation
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BROOKS Beast 20 (Herren) BROOKS Beast 20 (Herren)
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True Motion U-Tech Nevos NextGen Herren TRUE MOTION U-Tech Nevos Next Gen (Herren)
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42,5 43 44 44,5 45,5 46 46,5 47,5 48,5
Pronation
neutral
Dämpfung
normal
Gewicht
280g
Sprengung
10mm

Supination

Supination

Die Supination hat exakt die gegenläufigen Bewegungen und besteht aus einer Plantarflexion (Fußspitze zeigt nach unten), einer Inversion (Fußinnenseite rauf, Fußaußenseite runter) und einer Adduktion des Fußes (Fußspitze zeigt nach innen). Bei der Supination sind vor allem die Außenbänder sehr stark belastet und der Läufer neigt oftmals zum Umknicken über den Außenrist. Eine Stütze, die der Supination entgegen wirkt, wird nicht in Laufschuhen verbaut. Dies liegt daran, dass nur ca. 2-3 % aller Läufer Supinierer sind und Stützungen auf der Schuhaussenkante nicht sinnvoll sind. Mit einem Neutralschuh ist der Supinierer allerdings bestens versorgt. Wichtiges Augenmerk sollte auf einem stabilen Obermaterial liegen, dass den Fuß beim Laufen sehr gut führt um ein "Schwimmen" des Fußes über den Sohlenrand hinaus zu verhindern.

Auswahl Laufschuhe für Supinierer
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HOKA Mach 5 (Damen) HOKA Mach 5 (Damen)
134,90 € * 150,00 € *
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38 2/3 39 1/3 40 40 2/3 41 1/3 42 42 2/3 43 1/3 44
Pronation
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Dämpfung
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192g
Sprengung
5mm
NEU
HOKA Rincon 3 (Herren) HOKA Rincon 3 (Herren)
104,90 € * 120,00 € *
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42 2/3 43 1/3 44 44 2/3 45 1/3 46 46 2/3 47 1/3 48
Pronation
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Dämpfung
wenig
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218g
Sprengung
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ADIDAS Solarglide 6 (Herren) ADIDAS Solarglide 6 (Herren)
134,90 € * 149,90 € *
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42,5 43 44 44,5 45 45,5 46 46,5 47,5
Pronation
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322g
Sprengung
10mm
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SALOMON Aero Blaze (Herren) SALOMON Aero Blaze (Herren)
119,90 € * 130,00 € *
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Pronation
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SALOMON Aero Blaze (Damen) SALOMON Aero Blaze (Damen)
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SALOMON Aero Glide (Herren) SALOMON Aero Glide (Herren)
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SALOMON Aero Glide (Damen) SALOMON Aero Glide (Damen)
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Pronation
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normal
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237g
Sprengung
10mm
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NEW BALANCE Fresh Foam X 880 v12 GTX (Herren) NEW BALANCE Fresh Foam X 880 v12 GTX (Herren)
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42,5 43 44 44,5 45 45,5 46,5 47 47,5
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normal
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298g
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10mm
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HOKA Rincon 3 (Damen) HOKA Rincon 3 (Damen)
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38 2/3 39 1/3 40 2/3 41 1/3 42 42 2/3 43 1/3 44
Pronation
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ALTRA Torin 6 (Damen) ALTRA Torin 6 (Damen)
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ALTRA Torin 6 (Herren) ALTRA Torin 6 (Herren)
144,90 € * 160,00 € *
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42,5 43 44 44,5 45 46 46,5 47
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280g
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ADIDAS Solarglide 6 (Damen) ADIDAS Solarglide 6 (Damen)
134,90 € * 149,90 € *
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38 2/3 39 1/3 40 2/3 41 1/3 42 42 2/3 43 1/3 44
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BROOKS Glycerin 20 (Damen) BROOKS Glycerin 20 (Damen)
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38,5 39 40 40,5 41 42 42,5 43 44 44,5
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BROOKS Launch 9 (Damen) BROOKS Launch 9 (Damen)
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BROOKS Launch 9 (Herren) BROOKS Launch 9 (Herren)
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Pronation
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Gewicht
232g
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10mm
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ADIDAS Adizero Adios Pro 3 ADIDAS Adizero Adios Pro 3
224,90 € * 250,00 € *
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42 42 2/3 43 1/3 44 44 2/3 45 1/3 46
Pronation
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BROOKS Glycerin 20 (Herren) BROOKS Glycerin 20 (Herren)
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BROOKS Hyperion Tempo (Herren) BROOKS Hyperion Tempo (Herren)
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BROOKS Hyperion Tempo (Damen) BROOKS Hyperion Tempo (Damen)
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38,5 39 40 40,5 41 42 42,5 43 44 44,5
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Hoka Mach 5 (Herren) HOKA Mach 5 (Herren)
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BROOKS Trace 2 (Damen) BROOKS Trace 2 (Damen)
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Sprengung
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BROOKS Trace 2 (Herren) BROOKS Trace 2 (Herren)
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NEW BALANCE Fresh Foam X 1080 v12 (Damen) NEW BALANCE 1080 v12 (Damen)
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Pronation
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HOKA Bondi 8 (Damen) HOKA Bondi 8 (Damen)
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Verfügbar in
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Pronation
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HOKA Bondi 8 (Herren) HOKA Bondi 8 (Herren)
154,90 € * 170,00 € *
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42 2/3 43 1/3 44 44 2/3 45 1/3 46 46 2/3 47 1/3 48 49 1/3 50 2/3
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SCOTT Pursuit Ride (Herren) SCOTT Pursuit Ride (Herren)
144,90 € * 160,00 € *
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Dämpfung
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260g
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8mm
SCOTT Pursuit Ride (Damen) SCOTT Pursuit Ride (Damen)
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38,5 39 40 40,5 41 42 42,5 43
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neutral
Dämpfung
normal
Gewicht
240g
Sprengung
8mm
ADIDAS Adizero SL (Herren) ADIDAS Adizero SL (Herren)
119,90 € * 130,00 € *
Verfügbar in
42 2/3 44 44 2/3 46 2/3 47 1/3 48
Pronation
neutral
Dämpfung
normal
Gewicht
243g
Sprengung
8,5mm
ADIDAS Adizero SL (Damen) ADIDAS Adizero SL (Damen)
119,90 € * 130,00 € *
Verfügbar in
38 2/3 40 41 1/3 42 42 2/3 43 1/3
Pronation
neutral
Dämpfung
normal
Gewicht
211g
Sprengung
8,5mm

Neutralläufer

Wer weder proniert, noch supiniert hat eine neutrale Fußstellung. Auch während des Laufens ist abgesehen von der natürlichen leichten Pronationsbewegung die Fußgelenkachse immer im Lot zum Boden. Eine ausgeprägte und gut trainierte Fußmuskulatur sorgt hier für die nötige Stabilität.

Auswahl neutraler Laufschuhe
NEU
HOKA Mach 5 (Damen) HOKA Mach 5 (Damen)
134,90 € * 150,00 € *
Verfügbar in
38 2/3 39 1/3 40 40 2/3 41 1/3 42 42 2/3 43 1/3 44
Pronation
neutral
Dämpfung
normal
Gewicht
192g
Sprengung
5mm
NEU
HOKA Rincon 3 (Herren) HOKA Rincon 3 (Herren)
104,90 € * 120,00 € *
Verfügbar in
42 2/3 43 1/3 44 44 2/3 45 1/3 46 46 2/3 47 1/3 48
Pronation
neutral
Dämpfung
wenig
Gewicht
218g
Sprengung
5mm
NEU
ADIDAS Solarglide 6 (Herren) ADIDAS Solarglide 6 (Herren)
134,90 € * 149,90 € *
Verfügbar in
42,5 43 44 44,5 45 45,5 46 46,5 47,5
Pronation
neutral
Dämpfung
normal
Gewicht
322g
Sprengung
10mm
NEU
SALOMON Aero Blaze (Herren) SALOMON Aero Blaze (Herren)
119,90 € * 130,00 € *
Verfügbar in
42 2/3 43 1/3 44 44 2/3 45 1/3 46 46 2/3 47 1/3 48
Pronation
neutral
Dämpfung
normal
Gewicht
247g
Sprengung
8mm
NEU
SALOMON Aero Blaze (Damen) SALOMON Aero Blaze (Damen)
119,90 € * 130,00 € *
Verfügbar in
39 1/3 40 40 2/3 41 1/3 42 42 2/3 43 1/3 44
Pronation
neutral
Dämpfung
normal
Gewicht
222g
Sprengung
8mm
NEU
SALOMON Aero Glide (Herren) SALOMON Aero Glide (Herren)
ab 139,90 € * 150,00 € *
Verfügbar in
42 2/3 43 1/3 44 2/3 45 1/3 46 46 2/3 47 1/3 48
Pronation
neutral
Dämpfung
viel
Gewicht
218g
Sprengung
10mm
NEU
SALOMON Aero Glide (Damen) SALOMON Aero Glide (Damen)
139,90 € * 150,00 € *
Verfügbar in
40 2/3 42 2/3 43 1/3 44
Pronation
neutral
Dämpfung
viel
Gewicht
202g
Sprengung
10mm
NEU
NEW BALANCE Fresh Foam X 880 v12 GTX (Damen) NEW BALANCE Fresh Foam X 880 v12 GTX (Damen)
179,90 € *
Verfügbar in
38 39 40 40,5 41 41,5 42,5 43
Pronation
neutral
Dämpfung
normal
Gewicht
237g
Sprengung
10mm
NEU
NEW BALANCE Fresh Foam X 880 v12 GTX (Herren) NEW BALANCE Fresh Foam X 880 v12 GTX (Herren)
179,90 € *
Verfügbar in
42,5 43 44 44,5 45 45,5 46,5 47 47,5
Pronation
neutral
Dämpfung
normal
Gewicht
298g
Sprengung
10mm
NEU
HOKA Rincon 3 (Damen) HOKA Rincon 3 (Damen)
104,90 € * 120,00 € *
Verfügbar in
38 2/3 39 1/3 40 2/3 41 1/3 42 42 2/3 43 1/3 44
Pronation
neutral
Dämpfung
wenig
Gewicht
176g
Sprengung
5mm
NEU
ADIDAS Adizero Boston 11 (Damen) ADIDAS Adizero Boston 11 (Damen)
144,90 € * 160,00 € *
Verfügbar in
38 2/3 39 1/3 40 40 2/3 41 1/3 42 42 2/3 43 1/3 44
Pronation
neutral
Dämpfung
normal
Gewicht
250g
Sprengung
8,5mm
NEU
ALTRA Torin 6 (Damen) ALTRA Torin 6 (Damen)
144,90 € * 159,90 € *
Verfügbar in
38,5 39 40,5 41 42 42,5
Pronation
neutral
Dämpfung
normal
Gewicht
234g
NEU
ALTRA Torin 6 (Herren) ALTRA Torin 6 (Herren)
144,90 € * 160,00 € *
Verfügbar in
42,5 43 44 44,5 45 46 46,5 47
Pronation
neutral
Dämpfung
normal
Gewicht
280g
NEU
ON Cloudflyer 4 (Damen) ON Cloudflyer 4 (Damen)
179,90 € *
Verfügbar in
38,5 39 40 40,5 41 42 42,5 43
Pronation
neutral
Dämpfung
viel
Gewicht
250g
Sprengung
10mm
NEU
ON Cloudflyer 4 (Herren) ON Cloudflyer 4 (Herren)
179,90 € *
Verfügbar in
42,5 43 44 44,5 45 46 47 47,5 48
Pronation
neutral
Dämpfung
viel
Gewicht
310g
Sprengung
10mm
NEU
ADIDAS Solarglide 6 (Damen) ADIDAS Solarglide 6 (Damen)
134,90 € * 149,90 € *
Verfügbar in
38 2/3 39 1/3 40 2/3 41 1/3 42 42 2/3 43 1/3 44
Pronation
neutral
Dämpfung
normal
Gewicht
273g
Sprengung
10mm
NEU
BROOKS Glycerin 20 (Damen) BROOKS Glycerin 20 (Damen)
164,90 € * 180,00 € *
Verfügbar in
38,5 39 40 40,5 41 42 42,5 43 44 44,5
Pronation
neutral
Dämpfung
viel
Gewicht
258g
Sprengung
10mm
NEU
BROOKS Hyperion Max BROOKS Hyperion Max (Herren)
154,90 € * 170,00 € *
Verfügbar in
42,5 43 44,5 45,5 46,5 47,5
Pronation
neutral
Dämpfung
normal
Gewicht
221g
Sprengung
8mm
NEU
BROOKS Launch GTS 9 (Herren) BROOKS Launch GTS 9 (Herren)
99,90 € * 120,00 € *
Verfügbar in
42,5 43 44 44,5 45 45,5 46 46,5 48,5
Pronation
gestützt
Dämpfung
normal
Gewicht
244g
Sprengung
10mm
NEU
BROOKS Launch GTS 9 (Damen) BROOKS Launch GTS 9 (Damen)
99,90 € * 120,00 € *
Verfügbar in
38 38,5 39 40 40,5 41 42 42,5 43
Pronation
gestützt
Dämpfung
normal
Gewicht
212g
Sprengung
10mm
NEU
BROOKS Launch 9 (Damen) BROOKS Launch 9 (Damen)
99,90 € * 120,00 € *
Verfügbar in
38 38,5 39 40 40,5 41 42 42,5 43
Pronation
neutral
Dämpfung
normal
Gewicht
201g
Sprengung
10mm
NEU
BROOKS Launch 9 (Herren) BROOKS Launch 9 (Herren)
99,90 € * 120,00 € *
Verfügbar in
44 44,5 45 45,5 46 46,5 47,5
Pronation
neutral
Dämpfung
normal
Gewicht
232g
Sprengung
10mm
NEU
ADIDAS Adizero Adios Pro 3 ADIDAS Adizero Adios Pro 3
224,90 € * 250,00 € *
Verfügbar in
42 42 2/3 43 1/3 44 44 2/3 45 1/3 46
Pronation
neutral
Dämpfung
normal
Gewicht
215g
Sprengung
6mm
NEU
BROOKS Glycerin 20 (Herren) BROOKS Glycerin 20 (Herren)
164,90 € * 180,00 € *
Verfügbar in
42,5 43 44 44,5 45 45,5 46 46,5 47,5 48,5 49,5
Pronation
neutral
Dämpfung
viel
Gewicht
286g
Sprengung
10mm
NEU
BROOKS Hyperion Tempo (Herren) BROOKS Hyperion Tempo (Herren)
134,90 € * 150,00 € *
Verfügbar in
42,5 43 44 44,5 45 45,5 46 46,5 47,5 48,5
Pronation
neutral
Dämpfung
normal
Gewicht
198
Sprengung
8mm
NEU
BROOKS Hyperion Tempo (Damen) BROOKS Hyperion Tempo (Damen)
134,90 € * 149,90 € *
Verfügbar in
38,5 39 40 40,5 41 42 42,5 43 44 44,5
Pronation
neutral
Dämpfung
normal
Gewicht
190g
Sprengung
8mm
NEU
BROOKS Hyperion Max BROOKS Hyperion Max (Damen)
154,90 € * 170,00 € *
Verfügbar in
38,5 39 40 40,5 41 42 42,5 43
Pronation
neutral
Dämpfung
normal
Gewicht
190g
Sprengung
8mm
NEU
BROOKS Hyperion Elite 3 BROOKS Hyperion Elite 3
224,90 € *
Verfügbar in
42 42,5 43 44 44,5 45 45,5 46
Pronation
neutral
Dämpfung
normal
Gewicht
230g
Sprengung
8mm
NEU
ALTRA Provision 7 (Herren) ALTRA Provision 7 (Herren)
134,90 € * 150,00 € *
Verfügbar in
42,5 44 44,5 45 46 46,5 47 48
Pronation
gestützt
Dämpfung
normal
Gewicht
274g
NEU
Hoka Mach 5 (Herren) HOKA Mach 5 (Herren)
134,90 € * 150,00 € *
Verfügbar in
42 2/3 43 1/3 44 44 2/3 45 1/3 46 46 2/3 47 1/3 48 49 1/3
Pronation
neutral
Dämpfung
normal
Gewicht
232g
Sprengung
5mm

Rechts anders als Links? Ganz normal!

Kein Mensch ist komplett symmetrisch, so auch nicht bei der Ausprägung der verschiedenen Stellungen der Fußgelenke. Auf der einen Seite neigt man eventuell zu einer stärkeren Pronation, während die andere Seite eine völlig neutrale Haltung zeigt. Ist die Abweichung nicht zu stark, richtet man sich in solch einem Fall an dem stärker pronierenden Fuß aus. Bei größeren Abweichungen empfiehlt sich der Besuch eines Spezialisten. Solltest Du Dir nicht sicher sein, wie es mit der Stabilität in Deinem Fußgelenk aussieht, bist Du herzlich eingeladen, bei uns eine Laufanalyse per WhatsApp durchzuführen oder in einem unserer stationären Geschäfte vorbei zu schauen und Dich dort von Fachleuten in puncto Fuß und richtiger Schuh beraten zu lassen.

Um jetzt aus der riesen Auswahl an Laufschuhen den richtigen zu finden, empfehlen wir die Nutzung unseres Laufschuhberaters.

Unser Autor Lukas

Lukas von bunert.de

Ich laufe seitdem ich aufrecht stehen kann. Ich komme aus einer Läuferfamilie, daher kann ich mich nicht erinnern, irgendwann nicht gelaufen zu sein. Laufen ist für mich genießen und entspannen. Einfach einmal Gedanken schweifen lassen, am liebsten Offroad und mit möglichst vielen Hindernissen und Schlamm. 

So testen wir bei bunert.de!


Die besten Laufschuhe

Dass Laufschuhe das wichtigste „Tool“ für jeden Läufer sind, ist klar und muss nicht diskutiert werden. Aber, kann man folgende Aussage überhaupt treffen? Laufschuh XYZ ist der beste ...weiterlesen

Joggen für Anfänger - Richtig laufen lernen

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Joggen ist eine natürliche und relativ einfach zu erlernende Sportart, die dir helfen kann, gesund zu leben. In diesem Artikel erklären wir dir, was du zum Joggen brauchst, wie du richtig läufst, ...weiterlesen

Lauftechnik: Der richtige Fußaufsatz

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Bei Läufern gibt es seit Generationen immer wieder dieselbe Diskussion darüber, wie wir beim Laufen am besten mit dem Fuß aufsetzen. Was ist der richtige Laufstil, oder gibt es hier kein rich...weiterlesen

CO2-Klimabeitrag – wir verdoppeln deinen Klimabeitrag!

Mit deinem Klimaschutzbeitrag unterstützt du die Aufforstung von Waldgebieten auf Borneo. Und weil auch wir unseren Beitrag leisten wollen, erhöhen wir um den gleichen Betrag, um gemeinsam etwas gegen die Klimakrise zu tun.

Unser Partner Fairventures sorgt dafür, dass ehemalige Regenwaldflächen wieder bepflanzt werden und bindet dabei die einheimische Bevölkerung aktiv mit ein. Die mit deinem und unserem Beitrag gepflanzten Bäume sind Klimaschützer, denn sie ziehen für ihr Wachstum das klimaschädliche Kohlenstoffdioxid (CO2) aus der Atmosphäre und bilden gleichzeitig ein wichtiges Ökosystem für Tiere und Menschen.

Was passiert bei einer Rücksendung? Dein Klimaschutzbeitrag hilft dabei, den Fußabdruck deiner Bestellung zu verkleinern. Deshalb wird dieser im Falle einer Rücksendung nicht erstattet.

Mit deinem „Klick fürs Klima“ kaufst du klimabewusst.

Dank dir!!