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Pronation oder Supination? Bin ich eigentlich noch ganz neutral?

Mattes und Lukas 10.10.2019
Pronation, Supination und Neutral

Der Fuß jedes Menschen ist individuell sehr verschieden. Das liegt an der besonderen Komplexität der Anatomie. Jeder Fuß besteht aus insgesamt 33 einzelnen Knochen die durch 70 Gelenkflächen miteinander verbunden sind. Der Aufbau wird unterteilt in Fußwurzel, Mittelfuß und fünf freie Zehen. Für die natürliche Laufbewegung spielen vor allem die Bewegungen im unteren und oberen Sprunggelenk eine enorm wichtige Rolle.

Die drei Phasen des Fußaufsatzes beim Laufen

Der Fußaufsatz während des Laufens wird in drei Phasen unterteilt: die Landephase, Stützphase und Abdruckphase. In der Landephase ist der größte Impact zu messen und der Schwung des Läufers wird abgefangen. Während der Stützphase lastet das gesamte Körpergewicht für einen kurzen Augenblick im Lot auf nur einem Fuß. Hier kann man die größte Ausprägung bezüglich der Pronation, Supination oder neutralen Fußstellung erkennen. Die Abdruckphase erfolgt über den Vorfuß und bestimmt die Dynamik des folgenden Schrittes. Auch in der Abdruckphase ist die Belastungsspitze auf den Fuß extrem hoch.
Um den richtigen Laufschuh zu finden betrachtet man in erster Linie die Stützphase. Es wird oft von Pronation und Supination geredet, aber was genau ist das denn eigentlich? Bei beiden Begriffen handelt es sich um eine Kombination von je drei Bewegungen in verschiedenen Gelenken, die Auswirkungen auf die gesamte Statik beim Laufen haben.

(Ãœber-) Pronation

Die Pronation besteht aus einer Dorsalflexion (Fußspitze zeigt nach oben), einer Eversion (Fußinnenseite runter, Fußaußenseite rauf) und einer Abduktion des Fußes (Fußspitze zeigt nach außen). Diese Kombination resultiert in den meisten Fällen aus einem abgesenkten Fußgewölbe welches normalerweise für Stabilität im Fuß sorgt. Eine leichte Pronationsbewegung, vor allem die Eversion, ist eine von der Natur vorgegebene Bewegung, die mit einer leichten Abfederung der großen Kräfte beim Laufen entgegenwirkt. Ist die Pronationsbewegung allerdings zu groß, kann es dauerhaft zu Schädigungen im Fuß-, Knie- oder Hüftgelenk kommen. Eine ständige Überbelastung der medial liegenden Strukturen wie Bänder und Sehnen führt oftmals in erster Instanz zu einer Reizung von Schleimbeuteln und leichten Schmerzen im Knie. Ein erstes Anzeichen für eine falsche Stellung der Bein- und Fußachse zum Gesamtsystem. Vor allem bei längeren Läufen, wenn die Fußmuskulatur ermüdet, sind die Auswirkungen der Pronation deutlicher zu sehen, das „Einknicken“ wird immer stärker. Ungefähr die Hälfte aller Läufer sind von einer Überpronation betroffen. Die Überpronation tritt häufiger bei Damen als bei den Herren auf. Dieser Instabilität kann man durch den richtigen Support im Schuh entgegenwirken. Eine Pronationsstütze auf der Innenseite des Laufschuhs verhindert eine Rotation nach medial bei jedem Schritt. Dadurch wird der Fuß in eine Neutralstellung versetzt und eine dauerhafte Überbelastung des Bewegungsapparates verhindert. Die Pronationsstütze ist im Bild farblich hervorgehoben.

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Pronation
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breit (2E): 42,5 43 44 44,5 45 45,5 46 46,5 47,5
Pronation
gestützt
Dämpfung
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BROOKS Adrenaline GTS 23 GTX (Herren) BROOKS Adrenaline GTS 23 GTX (Herren)
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Pronation
gestützt
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38,5 39 41 42
Pronation
gestützt
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SAUCONY Guide 17 (Damen) SAUCONY Guide 17 (Damen)
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Pronation
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Pronation
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Pronation
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ALTRA Provision 8 (Herren) ALTRA Provision 8 (Herren)
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Pronation
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MIZUNO Wave Inspire 20 (Herren) MIZUNO Wave Inspire 20 (Herren)
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SAUCONY Hurricane 24 (Herren) SAUCONY Hurricane 24 (Herren)
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Pronation
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TRUE MOTION Nevos 3 Unisex TRUE MOTION Nevos 3 (unisex)
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Pronation
neutral
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BROOKS Hyperion GTS 2 (Herren) BROOKS Hyperion GTS 2 (Herren)
134,90 € * 150,00 € *
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HOKA Skyflow Damen HOKA Skyflow (Damen)
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SAUCONY Kinvara 15 (Damen) SAUCONY Kinvara 15 (Damen)
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Pronation
neutral
Dämpfung
normal
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177g
Sprengung
4mm

Supination

Supination

Die Supination hat exakt die gegenläufigen Bewegungen und besteht aus einer Plantarflexion (Fußspitze zeigt nach unten), einer Inversion (Fußinnenseite rauf, Fußaußenseite runter) und einer Adduktion des Fußes (Fußspitze zeigt nach innen). Bei der Supination sind vor allem die Außenbänder sehr stark belastet und der Läufer neigt oftmals zum Umknicken über den Außenrist. Eine Stütze, die der Supination entgegen wirkt, wird nicht in Laufschuhen verbaut. Dies liegt daran, dass nur ca. 2-3 % aller Läufer Supinierer sind und Stützungen auf der Schuhaussenkante nicht sinnvoll sind. Mit einem Neutralschuh ist der Supinierer allerdings bestens versorgt. Wichtiges Augenmerk sollte auf einem stabilen Obermaterial liegen, dass den Fuß beim Laufen sehr gut führt um ein "Schwimmen" des Fußes über den Sohlenrand hinaus zu verhindern.

Auswahl Laufschuhe für Supinierer
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HOKA Mach X 2 (Herren) HOKA Mach X 2 (Herren)
189,90 € *
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Pronation
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HOKA Clifton 9 (Herren) HOKA Clifton 9 (Herren)
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HOKA Bondi 8 (Damen) HOKA Bondi 8 (Damen)
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Pronation
neutral
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SAUCONY Ride 17 (Damen) SAUCONY Ride 17 (Damen)
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Pronation
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NEWTON Fate 10 (Herren) NEWTON Fate 10 (Herren)
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SAUCONY Ride 17 (Herren) SAUCONY Ride 17 (Herren)
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BROOKS Ghost 16 (Herren) BROOKS Ghost 16 (Herren)
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BROOKS Ghost 16 (Damen) BROOKS Ghost 16 (Damen)
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Neutralläufer

Wer weder proniert, noch supiniert hat eine neutrale Fußstellung. Auch während des Laufens ist abgesehen von der natürlichen leichten Pronationsbewegung die Fußgelenkachse immer im Lot zum Boden. Eine ausgeprägte und gut trainierte Fußmuskulatur sorgt hier für die nötige Stabilität.

Auswahl neutraler Laufschuhe
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HOKA Mach X 2 (Herren) HOKA Mach X 2 (Herren)
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44 44 2/3 45 1/3 46 47 1/3 48
Pronation
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HOKA Clifton 9 (Herren) HOKA Clifton 9 (Herren)
134,90 € * 150,00 € *
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Pronation
neutral
Dämpfung
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5mm
NEU
HOKA Bondi 8 (Damen) HOKA Bondi 8 (Damen)
149,90 € * 170,00 € *
Verfügbar in
39 1/3 39,3333333333333 40 40 2/3 40,6666666666667 41 1/3 41,3333333333333 42 42 2/3 42,6666666666667 43 1/3 43,3333333333333 44 45 1/3
Pronation
neutral
Dämpfung
viel
Gewicht
262g
Sprengung
4mm
NEU
SAUCONY Ride 17 (Damen) SAUCONY Ride 17 (Damen)
139,90 € * 155,00 € *
Verfügbar in
38,5 39 40 40,5 41 42 42,5 43
Pronation
neutral
Dämpfung
normal
Gewicht
238g
Sprengung
8mm
NEU
NEWTON Fate 10 (Damen) NEWTON Fate 10 (Damen)
139,90 € * 150,00 € *
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39,5 41 41,5 42 42,5
Pronation
neutral
Dämpfung
normal
Gewicht
193g
Sprengung
4,5mm
NEU
NEWTON Fate 10 (Herren) NEWTON Fate 10 (Herren)
139,90 € * 150,00 € *
Verfügbar in
43 44 44,5 45 46 46,5 47
Pronation
neutral
Dämpfung
normal
Gewicht
232g
Sprengung
4,5mm
NEU
SAUCONY Ride 17 (Herren) SAUCONY Ride 17 (Herren)
139,90 € * 155,00 € *
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42,5 43 44 44,5 45 46 46,5 47 48 50
Pronation
neutral
Dämpfung
normal
Gewicht
282g
Sprengung
8mm
NEU
ON Cloudmonster 2 (Damen) ON Cloudmonster 2 (Damen)
189,90 € *
Verfügbar in
38,5 40 40,5 41 42 42,5 43
Pronation
neutral
Dämpfung
viel
Gewicht
229g
Sprengung
6mm
NEU
ON Cloudmonster 2 (Herren) ON Cloudmonster 2 (Herren)
189,90 € *
Verfügbar in
42,5 43 44 44,5 45 46 47 47,5 48
Pronation
neutral
Dämpfung
viel
Gewicht
298g
Sprengung
6mm
NEU
NEW BALANCE Fresh Foam X 880 v14 (Damen) NEW BALANCE Fresh Foam X 880 v14 (Damen)
159,90 € *
Verfügbar in
38 39 40 40,5 41 41,5 43
Pronation
neutral
Dämpfung
normal
Gewicht
209g
Sprengung
8mm
NEU
HOKA Clifton 9 (Damen) HOKA Clifton 9 (Damen)
134,90 € * 150,00 € *
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38 2/3 39 1/3 40 40 2/3 41 1/3 42 42 2/3 43 1/3 44 45 1/3
Pronation
neutral
Dämpfung
normal
Gewicht
205g
Sprengung
5mm
NEU
HOKA Mach 6 (Damen) HOKA Mach 6 (Damen)
144,90 € * 160,00 € *
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38 2/3 39 1/3 40 40 2/3 42 43 1/3 44
Pronation
neutral
Dämpfung
normal
Gewicht
190g
Sprengung
5mm
HOKA Bondi 8 (Herren) HOKA Bondi 8 (Herren)
149,90 € * 170,00 € *
Verfügbar in
42 2/3 43 1/3 44 44 2/3 45 1/3 46 46 2/3 47 1/3 48
Pronation
neutral
Dämpfung
viel
Gewicht
307g
Sprengung
4mm
NEW BALANCE Fresh Foam X 880 v14 GTX (Herren) NEW BALANCE Fresh Foam X 880 v14 GTX (Herren)
179,90 € *
Verfügbar in
42,5 43 44 44,5 45 45,5 46,5 47 47,5
Pronation
neutral
Dämpfung
normal
Gewicht
312g
Sprengung
8mm
NEW BALANCE Fresh Foam X 880 v14 GTX (Damen) NEW BALANCE Fresh Foam X 880 v14 GTX (Damen)
179,90 € *
Verfügbar in
38 39 40 40,5 41 41,5 43
Pronation
neutral
Dämpfung
normal
Gewicht
248g
Sprengung
8mm
NEW BALANCE Fresh Foam X 880 v14 (Herren) NEW BALANCE Fresh Foam X 880 v14 (Herren)
159,90 € *
Verfügbar in
42,5 43 44 44,5 45 45,5 46,5 47 47,5 49
Pronation
neutral
Dämpfung
normal
Gewicht
270g
Sprengung
8mm
SAUCONY Guide 17 (Damen) SAUCONY Guide 17 (Damen)
139,90 € * 155,00 € *
Verfügbar in
38,5 39 40 40,5 41 42 42,5 43
Pronation
gestützt
Dämpfung
normal
Gewicht
232g
Sprengung
6mm
HOKA Rocket X 2 HOKA Rocket X 2
249,90 € *
Verfügbar in
42 42 2/3 46 2/3
Pronation
neutral
Dämpfung
wenig
Gewicht
205g
Sprengung
5mm
HOKA Mach 6 (Herren) HOKA Mach 6 (Herren)
144,90 € * 160,00 € *
Verfügbar in
42 2/3 43 1/3 44 44 2/3 45 1/3 46 2/3 47 1/3 48 49 1/3
Pronation
neutral
Dämpfung
normal
Gewicht
232g
Sprengung
5mm
DOLOMITE 54 Hike Evo GTX (Herren) DOLOMITE 54 Hike Evo GoreTex (Herren)
149,90 € * 190,00 € *
Verfügbar in
45 45 2/3 45,6666666666667 46,5 47
Pronation
neutral
Dämpfung
normal
Gewicht
575g
BROOKS Ghost 16 (Herren) BROOKS Ghost 16 (Herren)
134,90 € * 150,00 € *
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42,5 43 44 44,5 45 45,5 46 46,5 47,5 48,5
Pronation
neutral
Dämpfung
normal
Gewicht
269g
Sprengung
12mm
BROOKS Ghost 16 (Damen) BROOKS Ghost 16 (Damen)
134,90 € * 150,00 € *
Verfügbar in
38,5 39 40 40,5 41 42 42,5 43 44
Pronation
neutral
Dämpfung
normal
Gewicht
241g
Sprengung
12mm
BROOKS Ghost Max 2 (Herren) BROOKS Ghost Max 2 (Herren)
144,90 € * 160,00 € *
Verfügbar in
42,5 43 44 45 45,5 46 46,5 47,5
Pronation
neutral
Dämpfung
viel
Gewicht
306g
Sprengung
6mm
BROOKS Ghost Max 2 (Damen) BROOKS Ghost Max 2 (Damen)
144,90 € * 160,00 € *
Verfügbar in
38,5 39 40 40,5 41 42 43
Pronation
neutral
Dämpfung
viel
Gewicht
269g
Sprengung
6mm
On Cloudrunner 2 (Herren) ON Cloudrunner 2 (Herren)
159,90 € *
Verfügbar in
42,5 43 44 44,5 45 46 47 47,5 48
Pronation
neutral
Dämpfung
normal
Gewicht
289g
Sprengung
10mm
On Cloudrunner 2 (Damen) ON Cloudrunner 2 (Damen)
159,90 € *
Verfügbar in
38,5 40 40,5 41 42 42,5 43
Pronation
neutral
Dämpfung
normal
Gewicht
229g
Sprengung
10mm
DOLOMITE 54 Hike Evo GTX (Damen) DOLOMITE 54 Hike Evo GoreTex (Damen)
149,90 € * 190,00 € *
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38 2/3 39,5 40 40 2/3 41,5 42 42,5
Pronation
neutral
Dämpfung
normal
Gewicht
485g
BROOKS Ghost 16 GTX (Herren) BROOKS Ghost 16 GTX (Herren)
149,90 € * 170,00 € *
Verfügbar in
42,5 44 44,5 45 45,5 46,5 47,5 48,5 49,5
Pronation
neutral
Dämpfung
normal
Gewicht
286g
Sprengung
12mm
Saucony Triumph 22 (Herren) SAUCONY Triumph 22 (Herren)
169,90 € * 189,90 € *
Verfügbar in
44,5 45 46 46,5 49
Pronation
neutral
Dämpfung
viel
Gewicht
286g
Sprengung
10mm
ON Cloudsurfer Next (Herren) ON Cloudsurfer Next (Herren)
159,90 € *
Verfügbar in
44 44,5 45 46 47 48
Pronation
neutral
Dämpfung
normal
Gewicht
285g
Sprengung
6mm

Rechts anders als Links? Ganz normal!

Kein Mensch ist komplett symmetrisch, so auch nicht bei der Ausprägung der verschiedenen Stellungen der Fußgelenke. Auf der einen Seite neigt man eventuell zu einer stärkeren Pronation, während die andere Seite eine völlig neutrale Haltung zeigt. Ist die Abweichung nicht zu stark, richtet man sich in solch einem Fall an dem stärker pronierenden Fuß aus. Bei größeren Abweichungen empfiehlt sich der Besuch eines Spezialisten. Solltest Du Dir nicht sicher sein, wie es mit der Stabilität in Deinem Fußgelenk aussieht, bist Du herzlich eingeladen, bei uns eine Laufanalyse per WhatsApp durchzuführen oder in einem unserer stationären Geschäfte vorbei zu schauen und Dich dort von Fachleuten in puncto Fuß und richtiger Schuh beraten zu lassen.

Um jetzt aus der riesen Auswahl an Laufschuhen den richtigen zu finden, empfehlen wir die Nutzung unseres Laufschuhberaters.

Unser Autor Lukas

Lukas von bunert.de

Ich laufe seitdem ich aufrecht stehen kann. Ich komme aus einer Läuferfamilie, daher kann ich mich nicht erinnern, irgendwann nicht gelaufen zu sein. Laufen ist für mich genießen und entspannen. Einfach einmal Gedanken schweifen lassen, am liebsten Offroad und mit möglichst vielen Hindernissen und Schlamm. 

So testen wir bei bunert.de!


Die besten Laufschuhe

Dass Laufschuhe das wichtigste „Tool“ für jeden Läufer sind, ist klar und muss nicht diskutiert werden. Aber, kann man folgende Aussage überhaupt treffen? Laufschuh XYZ ist der beste ...weiterlesen

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